京虎子:走出忧郁

这是还没出版的“健康10+1”(女人篇)里面有关抑郁的内容，正好大家讨论，就贴在这里，算送给JM们的年礼。

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女孩子的梦中情人是白马王子，但她们生活中一见钟情的对象则往往是潦倒的酒鬼，手握酒杯的男人眼中那种忧郁的目光每每令少女着迷。可惜这类爱情多是以悲剧告终，因为嗜酒男人的迷人是酒精造成的抑郁，不戒酒的话没准那天自杀，戒了酒以后吸引人的东西全不见了。

同样是抑郁，男人是出于嗜酒，女人是因为生孩子。前几年美国华裔作家张洁如自杀身亡，引起不小的轰动。她就是因为产后长期抑郁，最后抑郁症越来越严重，走 上了绝路。产后抑郁症在产妇中很常见，症状是哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁等。患抑郁症的人自此以后活得很痛苦受罪，常常产生以死解脱的念头，想得多了难 免就付诸行动。

我们大多数人都觉得抑郁症是很遥远的事，其实它是一种非常常见的疾病，常见到每十个男人中就有一个。这数字够惊人的吧？还有更惊人的，每五个女人里面有一个抑郁症，比男人多一倍，因此女人特别要重视这个问题，因为最最惊人的是15%的抑郁症患者自杀去了。

前一阵红楼选秀热闹非凡，无数的美女使劲地皱眉头学习林黛玉。可惜把眉毛皱没了也只是形似，找些患了抑郁症的人来试一试，保证神形皆似，林黛玉就是典型的情绪低落型抑郁症，这种角色还是少演为好，时间长了陷进去了。

由世界卫生组织、世界银行和哈佛大学联合进行的一项研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，也就是说该病已经相对普遍了。在十大致人残废或者丧 失劳动能力的疾病中有五种是精神疾病，其中精神抑郁症排在头一位。全球十大疾病中精神抑郁症位于第五。但是人们对这个病的认识很不够，同时因为精神疾病很 难有一目了然的判断，所以绝大部分的抑郁症患者没有得到正确的诊断治疗，很多病人直到自杀后才被发现患了抑郁症。

抑郁这种心理现象同样有生理基础，它和五羟色胺的缺乏有直接关系，所以抑郁不可怕，可怕的是如何发现自己抑郁。抑郁症的主要危险是自杀，社会上自杀者之中 起码一半是因为患有抑郁症。抑郁症患者自杀的原因是因为情绪低落、悲观厌世。有这种心情的人不仅仅是抑郁症患者，但由于抑郁症患者思维逻辑是基本正常的， 因此就有能力去实施自杀。好在自杀要等到抑郁症相当严重才发生，所以及早发现疾病，及早治疗是非常重要的。

锻炼还是抗抑郁药？ 对 付抑郁是吃药还是锻炼？回答是锻炼。研究表明，进行10周常规锻炼比服用抗抑郁药对抑郁的缓解效果高20%，实际上很多人锻炼就是为了抗抑郁。专家的建议 是把两者结合起来，因为强迫抑郁症去锻炼很难，所以先吃药，吃到愿意去锻炼了便开始边吃药边锻炼，直到锻炼形成规律后就停药。

抑郁症并不是所有的人都郁郁寡欢和不高兴，它是有明显特征的，也就是三大主要症状：情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落很容易理解。思维迟缓就是感到 脑子不好使，记不住事儿了，更不要说解开数学难题了。运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，少言寡语，最严重的到了不吃不动，生活不能自理的程度。

这三种症状当然不是抑郁症的人所特有的，比如丢了钱谁也高兴不起来，脑子不好使是多数人随着年龄增长的长期趋势，多数人从主观上就不愿意运动。但抑郁症都 具备这三种症状。抑郁症是个渐进的过程，在早期是可逆的。精神疾病在很大程度上从自身的角度是可以预防、自我调解甚至自我治疗的，怎么治疗抑郁症不是我们 要谈的，我们下面列的几点是如何不得抑郁症，发现有抑郁症的苗子马上把它消灭在萌芽状态。

· 每周起码花一个小时和好朋友在一起。 英国进行过一项研究，给参加研究的每个患抑郁症的妇女找个女伴，结果65%的患者感觉好多了。抑郁本身就是自我封闭的一种，因此社交和与朋友交往和抗抑郁 药的效果是一样的。和好朋友在一起可以提高人的自信和勇气，还可以改变自己的生活，比如开始锻炼，正如我们后面要谈的，开始和坚持锻炼的最好办法是和朋友 一起。抑郁不可怕，只要你有走出抑郁的勇气。

· 每周吃两次海鲜水产。 怎么说到健康的饮食习惯上了？专家们大力提倡每周吃两次海鲜水产是为了吸收足够的OMEGA3脂肪酸，也就是俗称的鱼油。鱼油有预防心脏病的效果，因此值 得经常服用，但在相关研究中，专家们有了一个额外的收获，就是吃含OMEGA3脂肪酸多的食物的人很少患抑郁症。英国对孕妇进行的一项研究表明，不吃鱼的 孕妇比每天吃10盎司鱼的孕妇的抑郁症比例高两倍。实际上专家甚至推测，现在抑郁症这么多就是因为食物中OMEGA3脂肪酸太少的原因。但是并非任何海鲜 水产都富含这东西，比如中国人讲究活着清蒸的河鱼体内就没有多少OMEGA3脂肪酸。OMEGA3脂肪酸主要在冷水的鱼类中存在，例如三文鱼，所以卖鱼油 的总强调是深海鱼油。吃提纯的鱼油也是一种办法。OMEGA3脂肪酸并不仅仅在鱼体内，还有一种OMEGA3脂肪酸很高的东西是亚麻子，经常吃有和吃鱼一 样的效果。

· 每天和宠物玩几分钟。养宠物的肯定每天在宠物身上不止 花几分钟，基本上是当孩子养的。美国密西西比大学的研究表明，每天和狗玩耍几分钟，血液中五羟色胺水平就会增高，从而消除抑郁。现在养狗经常受限制，加上 麻烦事不少。想要达到这个目的，并不一定自己养狗，每天和朋友的狗、邻居的狗、或者街心公园里不认识人的狗待几分钟就是了。

· 每天补充维生素，尤其是B族维生素。B族维生素中的叶酸和其他B族维生素可以帮助和精神状态有关的激素的生成。一项研究表明，食物中叶酸比例低的人群是抑郁症的最高危人群。另外一项研究表明，维生素可以增进抗抑郁症药物的疗效。因此补充维生素不仅从身体健康的角度是重要的，从精神健康的角度也非常必要。

· 偶尔熬一夜。 按时作息早睡早起是健康的生活习惯，经常熬夜的人健康状况都不好。我们提倡的熬夜是偶一为之，而且要一夜不睡，因为专家发现抑郁症患者这样熬一夜的话在一 个月以内抑郁症状都得到极大的缓解。其中的原因专家们也不知道，他们猜测是如此一来，生物钟得到调整，之后患者晚上休息得好的缘故。

· 每周做三次15分钟按摩。 不一定请按摩师，丈夫和朋友给按摩背部就可以了，在这里按摩不是要真正起到放松和治疗的效果，而是自然的精神刺激疗法。几项不同的研究都证明了按摩对抑郁 症的疗效，比如孕妇每周由丈夫按摩一次，可以将抑郁症减少70%。专家发现按摩可以提高五羟色胺水平，同时降低皮质醇的水平。

· 每天早上喝一杯咖啡或茶。专家发现服用适量的咖啡因可以将抑郁症减少50%。但大量地喝咖啡和茶对健康和预防抑郁症是不利的，无论是从预防控制疾病的角度，还是增进健康的角度，最新的专家建议是在早上喝一杯咖啡，或者用茶代替，然后全天喝水。

· 在冬季每天在户外走三次，每次10分钟。冬季是抑郁症最容易发生的季节，因为上下班的时候天都黑了，进了办公场所也不见天日，人的心情自然就非常地灰暗。从调剂的角度，就要有意识地多去户外，每天出去走三次，在阳光下心情就会变得开朗的。

· 改变每天的习惯日程。每天一成不变的日程很有可能就是抑郁的原因，比如每天走同一条路。甚至每天必须上班都是抑郁的根源。如果感觉心情糟透了，就应该改变一下日程，走不同的路线，或者请一天假，甚至去度假。

· 经常进行户外活动。抑郁的一个主要表现就是懒得动，相反，多动就很少抑郁，所以要多活动，尤其是在户外活动。

· 更换卧室。抑郁常常伴随着失眠，长期失眠更加重抑郁。换个卧室对睡眠效果很有好处，其他催眠和避免失眠的办法也有同样的效果。

工作还是性爱？ 对抗抑郁是忘我地工作还是增加性生活的频率？答案是多性爱。根据美国经济学家分析出的结果，每周做爱一次和每月做爱一次相比，等于每年多收入五万美元。其原因是有健康性生活的人会很幸福，幸福的人自然就很少抑郁了。

平沙落雁

个人文集

抑郁症的最主要表现是失去对以往有兴趣事物的兴趣了，好不好，当然别的症状多了去了，比如失眠，早醒，自觉体重下降，运动抑制也是其中之一，原先背的滚瓜烂熟的，现在都忘差不多了。。。

虎大夫还有欠专业地说。。。

虎（胡）说，有症状就得看医生，这些哪儿能解决问题阿

罢了

个人文集


忧郁这东西我们都有

我想，喜欢码字的人十有八九有轻度的忧郁症。大部分人的灵魂常常跟不上脚步，而喜欢码字人的脚步却常常跟不上灵魂。 喜欢码字的人内心都有孤独感，孤独像一个填不满的黑洞，给人一种空虚的充实。我个人的经验告诉我，孤独蕴生忧伤，忧伤让你觉得无助，无助让你感到生命的虚 无，于是忧郁就产生了。适度的忧郁是一种美，是一种精神调味品，是一种意境思绪，但过多的忧郁就会成为一种病。当今的生活，因为太多的竞争和压力，太多的 Stress，很容易让人产生无助和无奈的感觉，很Depressing。

赞同京虎子兄弟“锻炼和性爱是治疗忧郁最好方法”的观点。锻炼可以消耗能量转移注意力，而性生活则可以释放体内及大脑里积攒的压力。

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编后随笔：

‘适度的忧郁~~~’
说来说去还是一个‘度’字。

如果能控制它的产生，那就不叫‘忧郁’了。

想起那首叫‘忧伤’的歌：

何时我不再不再莫名忧伤
因为你巳离开离开我的身旁
只好披上一身可怕的坚强
无所谓地走向我的远方

http://www.talkskyland.com/dispbbs.asp?BoardID=74&replyID=482656&id=67091&skin=0

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